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运动有益健康, 也应且行且珍“膝”

发布日期:2023-12-02 09:33    点击次数:77

转自:天门日报

为什么膝关节容易受损?

功能上,它是人体最重要的关节之一,承担着承重和下肢运动枢纽的双重重任,稍有不慎就容易损伤。

结构上,它是解剖结构较复杂的关节,是多关节多韧带的复杂滑车关节,关节窝比较浅,主要靠周围的关节囊、肌腱和韧带来保持稳定,且跨多关节、肌肉多,容易受其他关节的影响。

在日常生活中,我们应做到:

一、避免久坐

长时间久坐不运动,会使大腿肌肉萎缩,不能很好地帮助分担膝关节的压力,从而导致膝关节稳定性变差,加速软骨磨损。坐着时,膝盖处于屈膝状态,膝盖处的血液循环受阻,血液中的营养物质就不能更好地输送,关节软骨的营养代谢受到影响,关节滑腔液也会减少,膝盖的老化程度会提高,更容易患上关节炎。

二、给膝关节做好保暖

膝关节和人体其他关节一样,都要注意日常的防寒保暖。从中医学的角度来说,膝关节病的发病机理与人体正气不足,风、寒、湿邪由此乘虚而入,导致气血凝滞、经络痹阻有关。很多膝关节炎患者遇冷,关节酸痛症状就会加剧,走路都不利索了。

三、选择一双舒适的运动鞋

高跟鞋是女性膝盖损伤的一大重要因素。长时间穿高跟鞋不仅会改变足部的三点力线结构,使整个下肢长期处于紧张状态,长期的紧张与压力还可导致髌骨关节退行性改变,提前引发膝骨关节退变和老化,引起膝盖疼痛。

四、控制体重

有研究表明,肥胖者相对于体重正常的人,半月板撕裂的发生风险增加近4倍,高等级软骨缺损增加近2倍!肥胖是膝关节的大敌,超重的人往往比其他人更容易发生膝盖疼痛,因为额外的体重使得关节过度负荷,减重有助于长期缓解膝盖疼痛。



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